含钙高的食物有哪些
含钙高的食物有：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等。
2. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆奶等。
3. 海鲜类：鲍鱼、虾、蟹、贝类等。
4. 绿叶蔬菜：芥菜、苦菊、大白菜、菠菜等。
5. 干果：杏仁、花生、核桃等。
6. 海藻类：紫菜、海带、海苔等。
7. 谷物及谷物制品：燕麦、黑米、小米、全麦面包等。
8. 坚果类：腰果、巴旦木、牛奶果仁等。
注意：钙的吸收还与维生素D的摄入有关，适当补充维生素D可以提高钙的吸收效果。
蔬菜中含钙高的食物有哪些
蔬菜中含钙高的食物有很多，以下是一些常见的富含钙的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜是含钙量最高的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约28毫克的钙。
2. 油菜：油菜也是富含钙的蔬菜之一，每100克油菜中含有约10毫克的钙。
3. 芥蓝：芥蓝含有丰富的维生素和矿物质，其中钙含量也比较高。
4. 芹菜：芹菜含有少量的钙，但其在蔬菜中的钙含量排名比较靠前。
5. 苋菜：苋菜也是含钙量较高的蔬菜之一，每100克苋菜中含有约18毫克的钙。
6. 木耳菜：木耳菜是野生蔬菜，口感鲜嫩，含有丰富的钙质。
7. 蘑菇：虽然蘑菇的钙含量不如上述蔬菜高，但它也是一种营养丰富的菌类，适量食用对身体有益。
8. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的良好来源，但需要注意的是，豆制品中的钙吸收率相对较低，需要搭配其他富含维生素D的食物一起食用。
此外，还有一些其他蔬菜也含有一定的钙，如韭菜、西兰花、甘蓝等。在食用这些蔬菜时，建议多样化摄入，以保证获得全面的营养。
请注意，虽然这些蔬菜富含钙，但钙的吸收和利用还受到其他因素的影响，如维生素D的摄入、年龄、性别、饮食习惯等。因此，在补钙过程中需要注意综合调理。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。