健身rm的正确计算方法？
1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。
2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。
1RM有两种方法可以计算：
方法一：使用已知重量计算
如果你已经知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤
方法二：使用重量和重复次数计算
如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤
2RM、3RM的计算方法
有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：
2RM = 1RM x 0.95
3RM = 1RM x 0.90
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：
2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤
3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤
需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
如何使用RM计算公式
使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：
重量 RM 次数
60公斤 12RM 3组
70公斤 10RM 3组
80公斤 8RM 3组
90公斤 6RM 3组
95公斤 4RM 3组
100公斤 3RM 3组
通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。
RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
健身rm的正确计算方法是什么
RM（Repetition Maximum，重复最大重量）的正确计算方法主要基于两个关键参数：重量和次数。以下是计算RM的步骤：
1. 确定重量：
- 选择一个你能够轻松完成至少12次但不到15次的重量。这个重量应该能够让你保持良好的姿势，并且感觉肌肉在工作。
2. 进行测试：
- 将这个重量作为你的测试重量，从1开始逐渐增加次数（例如，12次、13次、14次、15次），直到你无法再以正确的姿势完成第16次为止。
- 记录下你能够完成的最后一次重复的次数。
3. 计算RM：
- RM值通常是你的测试重量的倍数。具体来说，RM等于你的测试重量乘以你能完成的重复次数。
- 例如，如果你测试的重量是70公斤，并且你能够完成15次，那么你的RM就是70公斤乘以15，即1050公斤。这表示你在这个重量下的最大重复次数是1050次。
4. 根据RM制定训练计划：
- 利用RM来制定你的健身计划。一般来说，较低的RM值（如50%）适合肌肉增长，而较高的RM值（如80%以上）则更适合力量训练。
- 通过逐步增加训练强度（即增加RM值），你可以持续挑战自己的肌肉，并促进其生长和力量增长。
请注意，虽然RM是一个重要的训练指标，但它并不是唯一的考量因素。在制定健身计划时，还应考虑其他因素，如个人的体能水平、训练经验、恢复能力以及营养摄入等。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。