健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
弹力绳健身动作大全
弹力绳是一种非常灵活且多功能的健身工具，可以用于进行各种健身动作。以下是一些常见的弹力绳健身动作：
1. 热身拉伸：
- 双腿并拢，双脚脚跟相对，双手握住弹力绳两端，轻轻拉至胸前，感受腿部和背部的伸展。
- 也可以将弹力绳固定在腰部，双脚离地，上半身稍微后仰，做动态拉伸。
2. 腿部锻炼：
- 深蹲：双手握住弹力绳，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，然后下蹲到大腿与地面平行，再站起。
- 腿弯举：将弹力绳套在膝盖上方的大腿肌肉上，然后用力向上抬腿，保持姿势几秒钟，再慢慢放下。
- 跳跃：双手握住弹力绳两端，双脚同时跳起，尽量抬高膝盖，然后落地。
3. 背部锻炼：
- 划船：将弹力绳固定在背部上方，双手握住弹力绳两端，然后向后拉，感受背部的收缩。
- 俯卧撑：虽然标准俯卧撑是用手直接支撑身体，但也可以用弹力绳辅助，减轻手部的负担。
4. 手臂锻炼：
- 臂弯举：将弹力绳套在肘关节附近的大臂肌肉上，然后向上抬臂，保持姿势几秒钟，再慢慢放下。
- 三头肌下压：将弹力绳固定在高位滑轮上，双手握住弹力绳两端，然后向下拉，感受三头肌的收缩。
5. 核心锻炼：
- 仰卧起坐：将弹力绳固定在腹部，双手握住弹力绳两端，然后收腹，感受腹部的收缩。
- 俄罗斯转体：将弹力绳套在腹部，双手握住弹力绳两端，然后左右转动身体，感受腹部的旋转收缩。
6. 全身锻炼：
- 弹力绳踏步：双手握住弹力绳两端，双脚同时踏步，然后交替迈步，感受全身的运动。
- 弹力绳俯卧撑：类似于标准俯卧撑，但使用弹力绳来减轻手部的负担，增加锻炼难度。
在进行弹力绳健身时，请注意以下几点：
1. 根据自己的身体状况和运动能力选择合适的弹力绳和锻炼动作。
2. 在锻炼前做好热身活动，避免受伤。
3. 动作要规范，避免用力过猛或姿势不正确导致受伤。
4. 坚持锻炼，逐步提高运动强度和难度。
5. 如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，请立即停止锻炼并寻求专业建议。