健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全53个动作图片
我无法直接提供53个健身动作的图片，但我可以列举一些常见的健身动作，并描述它们的特点和正确的执行方法。你可以根据这些描述去搜索相关的图片。
以下是一些常见的健身动作：
1. 深蹲（Squat）：
- 动作描述：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，膝盖与脚尖保持一致。蹲下时，臀部向后移动，保持背部挺直。然后站起来回到起始位置。
- 注意事项：保持膝盖不超过脚尖，背部挺直，核心肌肉收紧。
2. 俯卧撑（Push-up）：
- 动作描述：面向地面，双手打开与肩同宽。弯曲手肘，使身体下降至胸部接近地面，然后推起回到起始位置。
- 注意事项：保持身体呈一条直线，不要让臀部下沉或抬高。手腕应在肩膀正下方。
3. 卧推（Bench Press）：
- 动作描述：坐在卧推凳上，双手握住杠铃，放在胸部前方。然后下推杠铃至胸部，再推起回到起始位置。
- 注意事项：保持背部挺直，膝盖弯曲，动作过程中肘部应沿着身体两侧移动。
4. 硬拉（Deadlift）：
- 动作描述：双脚与肩同宽，脚尖微微向外。弯曲膝盖和髋关节，下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起，将杠铃提至腰部高度，再慢慢放下。
- 注意事项：保持背部挺直，核心肌肉收紧，动作过程中膝盖和髋关节不要超过脚尖。
5. 划船（Rowing）：
- 动作描述：坐在划船机前，双手握住桨，手臂自然下垂。然后向后拉动桨，使身体向前移动，接着向前推桨使身体恢复原位。
- 注意事项：保持背部挺直，核心肌肉收紧，动作过程中肘部应沿着身体两侧移动。
你可以根据这些动作的描述，在健身房或家中寻找相应的图片进行参考和学习。此外，还可以参考专业的健身教程或视频，以获得更准确的指导和帮助。
请注意，每个人的身体条件和健身目标都不同，因此在选择健身动作时请根据自己的实际情况进行选择和调整。同时，在进行健身训练时，请务必注意安全，避免受伤。