健身rm的正确计算方法？
1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。
2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。
1RM有两种方法可以计算：
方法一：使用已知重量计算
如果你已经知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤
方法二：使用重量和重复次数计算
如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：
1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）
例如，如果你能完成5次卧推，每次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤
2RM、3RM的计算方法
有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：
2RM = 1RM x 0.95
3RM = 1RM x 0.90
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：
2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤
3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤
需要注意的是，这些公式只是一种参考，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
如何使用RM计算公式
使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不同重量下的RM，以此来制定不同的训练计划。
例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：
重量 RM 次数
60公斤 12RM 3组
70公斤 10RM 3组
80公斤 8RM 3组
90公斤 6RM 3组
95公斤 4RM 3组
100公斤 3RM 3组
通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。
RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。
健身rm的正确计算方法
健身RM（Repetition Maximum，重复最大重量）的正确计算方法主要基于两个关键参数：总重量和完成组数与次数。以下是具体的计算步骤：
1. 确定总重量：
* 选择一个你能够轻松完成的总重量，这个重量应该能够让你以至少8-12次的重复次数来完成某个动作。
* 例如，如果你选择的重量是10公斤，并且你能轻松完成12次，那么你的RM值就是10公斤。
2. 计算RM值：
* RM值可以通过总重量除以完成组数与次数来得出。
* 在这个例子中，如果你选择了3组，每组8-12次，那么你的RM值就是10公斤除以（3组×8-12次）。由于你能够轻松完成12次，所以这里的计算会稍有不同，即10公斤除以（3组×12次），得出的RM值大约是2.78公斤。
* 为了简化计算，也可以采用另一种方式：用总重量乘以1.023（这是1RM的近似值，用于估算）再除以10，即（10×1.023）/10=2.786，约等于2.79（保留两位小数）。
3. 注意事项：
* RM值并非一成不变，它会随着训练强度、训练频率以及身体适应性的变化而变化。
* 初学者应先从较低的重量开始训练，并逐渐增加，以避免受伤。
* 计算RM值时应确保动作的准确性和控制力，以保证安全有效地达到训练目标。
总之，通过合理选择总重量并准确计算RM值，你可以更有针对性地进行健身训练，提升肌肉力量和体能水平。