零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、最有拉伸
最后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
0基础健身计划
对于0基础的健身计划，建议从以下几个方面入手：
1. 健康饮食：首先，保持良好的饮食习惯是健身成功的关键。每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时多吃蔬菜和水果，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。初学者可以选择慢跑、快走、游泳等低强度运动。
3. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉力量和体积。初学者可以从简单的自重训练开始，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。随着进步，可以逐渐尝试器械训练或增加重量。
4. 伸展运动：伸展运动有助于提高柔韧性和缓解肌肉紧张。每次锻炼后进行5-10分钟的伸展运动，以保持肌肉弹性和关节活动范围。
5. 休息与恢复：确保每周有1-2天的休息日，让身体得到充分恢复。在锻炼过程中，如果感到过度疲劳或疼痛，请适当减轻强度或暂停锻炼。
6. 设定目标：为自己设定明确的健身目标，如增肌、减脂或提高耐力。这将有助于保持动力并跟踪进度。
7. 跟踪进度：定期记录体重、体脂百分比和尺寸变化，以便了解自己的进步并进行相应调整。
8. 寻求专业指导：如有条件，可以请教专业教练或参加健身课程，以确保动作正确并避免受伤。
请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，因此请根据自己的实际情况调整计划，并在锻炼过程中保持耐心和毅力。