新手健身先练什么？
每个刚刚参加健身的新手，初级健身的目的就是为了身体健康，不让自己生病。每天和老司机们打交道，耳濡目染的提高了自己的锻炼目标——男生想让自己更健硕结实，女生想要自己的身材曲线更苗条，不管你的健身计划多么遥远，但是最根本的要打好健身基础，否则会使你的锻炼无果，白瞎了自己的时间。
如何进行基础健身？
1、按着正确的锻炼流程开展健身
刚参加健身的小伙伴们，对于健身的流程还处在迷茫状态，不知如何锻炼。例如在做有氧运动跑步的时候，我们新手只知它能减脂，但是在正规跑的时候，经常忘记跑步前的拉伸，导致在锻炼中经常受伤。
正确的流程
有氧运动：肌肉、关节、韧带热身——有氧运动（跑步、跳绳、骑单车、椭圆机、登山机、单车）——静态放松肌肉拉伸
无氧运动：目标肌肉的热身——复合动作+孤立动作——组间休息——有氧运动——静态放松肌肉拉伸
2、制定科学的健身计划
在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。
分享科学的训练计划
第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次锻炼时间不能超过1个小时，力量训练不要轻易的接触大重量，从基础自重锻炼开始，例如俯卧撑、卷腹、弹力带练肩等，每组保证肌肉不要过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但要保证时间在30-40分钟，训练结束后，杜绝高热量食物的摄入。
第二个月：这个月要以力量训练为主，主要以深蹲、硬拉和卧推为主，但是负重量还是量力而行，锻炼时间保持在30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动的时间要适当的延长，摄入的蛋白质含量要适当的增加，碳水以粗纤维为主，可以进行少食多餐。
第三个月：通过以上两个月的锻炼，新手的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼了，但是在锻炼中，注意放慢速度，缩短间歇的时间，掌握每个动作的细节，有氧还和原来一样，但是运动量适当的大一些等，而饮食方面，更要求具有科学性了，少油少盐，保证好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴相陪。
3、增加训练强度，要适合自己的能力
开始健身的人经常会走入增肌的误区，认为只要重量大，就能多长肌肉，实际上不是这样，如果负重量过大，会造成肌肉过早疲劳，影响锻炼的顺利进行，也不会利于肌肉的生长，所以想要提高训练强度，需要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。
4、动作要从基础上练起
很多的新手羡慕老司机的动作，所以在动作中照猫画虎进行模仿，这样既不能保证动作的正确，还会降低锻炼效果，所以想要进步，打好基础最重要，下面分享3个基础动作，供大家练习。
跪姿俯卧撑 每组做10-15次，共做3组
箱式深蹲 每组做6-8次，共做2组
地上卧推 每组做6-8次，共做3组
新手健身先练什么部位
新手健身时，建议从全身性的基础练习开始，逐步增加难度和强度。以下是一些建议的入门部位：
1. 胸部：俯卧撑、哑铃飞鸟、平板支撑等，这些动作可以锻炼胸大肌、胸小肌、三头肌等部位。
2. 背部：引体向上、划船、俯身杠铃划船等，可以锻炼背阔肌、斜方肌等部位。
3. 腿部：深蹲、腿举、箭步蹲等，可以锻炼大腿、小腿、臀部等部位。
4. 手臂：哑铃弯举、杠铃弯举、俯卧撑等，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌等部位。
5. 肩部：侧平举、前平举、推举等，可以锻炼肩部三角肌等部位。
6. 核心：平板支撑、仰卧起坐、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
在开始训练之前，建议做好充分的热身运动，以降低受伤的风险。此外，每个人的身体状况和健身目标不同，因此建议根据自己的实际情况调整训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。
请注意，健身需要持之以恒，不要急于求成。通过合理的训练和饮食搭配，你可以逐渐提高自己的身体素质和健康水平。