健身锻炼知识？
1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则
7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病
9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好
10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力
11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降
12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的
13、锻炼结束后，请将器械放回原位
14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
18、好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉
19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
21、健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。
健身锻炼知识有哪些
健身锻炼知识涵盖多个方面，以下是一些主要的知识点：
1. 热身与拉伸：
- 热身运动能提高身体温度，预防运动损伤，如慢跑、原地跳跃等。
- 拉伸有助于放松肌肉，提高关节灵活性，减少受伤风险，如腿部、背部和肩部的拉伸动作。
2. 力量训练：
- 力量训练通过增加肌肉力量来改善身体形态和功能，包括自由重量训练（如深蹲、卧推）和机械性训练（如哑铃卧推）。
- 合理的力量训练计划应包括全身各肌群的锻炼，并逐渐增加训练强度。
3. 有氧运动：
- 有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高耐力。
- 选择适合自己的有氧运动项目，并控制运动时间和强度。
4. 平衡与稳定性训练：
- 平衡训练有助于保持身体稳定，防止跌倒，如单脚站立、太极拳等。
- 稳定性训练可以增强核心肌群（如腹肌、背肌），提高身体协调性。
5. 柔韧性训练：
- 柔韧性训练通过伸展肌肉和关节来提高身体的灵活性和活动范围。
- 定期进行瑜伽或普拉提等柔韧性练习，有助于缓解肌肉紧张和预防运动损伤。
6. 合理饮食与补充营养：
- 健身锻炼需要充足的能量支持，因此要合理安排饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 补充必要的营养素，如维生素、矿物质和水分，以支持身体的恢复和健康。
7. 休息与恢复：
- 适当的休息是保证健身效果的重要因素，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
- 采用充足的睡眠、合理的休息日和轻松的活动来促进身体恢复。
8. 运动损伤的预防与处理：
- 学习识别常见的运动损伤症状，如疼痛、肿胀、淤血等。
- 掌握基本的急救措施，如冷敷、压迫止血、抬高受伤部位等。
- 在发生严重损伤时及时就医，寻求专业治疗。
总之，健身锻炼知识涉及多个方面，包括热身与拉伸、力量训练、有氧运动、平衡与稳定性训练、柔韧性训练、合理饮食与补充营养、休息与恢复以及运动损伤的预防与处理。掌握这些知识有助于制定科学的健身计划并保持身体健康。