健身到什么程度才能加重量？
重量要递增。
1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。
2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。
3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。
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健身选择重量的方法：
其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。
这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。
再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。
知道了自己的最大练习次数，不同的练习次数，对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果：
1、最大练习次为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、最大练习次为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、最大练习次为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、最大练习次为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。
相信看到这里，你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。
如果你训练的目标是为了增长肌肉，那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。
相信还会有健身的小伙伴问，我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。
健身训练的时候，一般都会有个热身组，这个时候你就要注意了，热身组的时候决定了你今天适合个什么样子的重量。
参考资料来源：
凤凰网-健身讲究循序渐进，那要怎样增加训练重量？
健身强度多大能达到增肌效果
要达到增肌效果，健身强度应该遵循渐进性原则，结合适当的训练频率和合理的营养摄入。以下是一些建议：
1. 训练强度：
- 增肌期间，每周至少进行3-4次力量训练，每次训练涉及全身主要肌肉群。
- 每个肌肉群每周进行2-3次训练，确保肌肉得到充分恢复。
- 训练强度应根据个人的体能和训练经验进行调整，逐渐增加重量、组数和次数。
2. 训练频率：
- 每周至少进行3-5次有氧运动，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
- 有氧运动可以帮助提高训练效果，增加肌肉耐力。
3. 营养摄入：
- 增肌期间，确保摄入充足的蛋白质，每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。
- 合理摄入碳水化合物，以支持训练需求和恢复过程。
- 适量摄入健康脂肪，如不饱和脂肪酸，有助于维持激素平衡和细胞功能。
4. 其他因素：
- 确保充足的睡眠，每晚至少7-9小时，以促进肌肉生长和恢复。
- 减少压力，保持积极的心态，有助于身体更好地适应训练负荷。
请注意，每个人的身体状况和增肌目标都有所不同，因此在制定训练计划时，请根据自己的实际情况进行调整，并在必要时咨询专业教练的意见。