考试心理疏导？
一、增强自信心
要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。
考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已 ”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
二、接纳自己的紧张
首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。
但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。
可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。
三、体会自己的紧张感 并抒发出来
当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。
给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。
发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。
如果在考场上感到紧张，你可以试着进行呼吸松弛训练。
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。
四、寻找支持系统
简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，比如：
(1) 担心考不上喜欢的学校/专业
(2) 担心达不到父母的期待，被责怪
(3) ......
列出这些担忧之后，就可以逐条去解决，或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校，可以将理想细化：
我是喜欢这所学校的哪个专业，或者哪点特征呢？如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受？
也可以将你的担忧告诉父母，听听他们的建议和想法；告诉他们你很焦虑，希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子，身边的人都会支持自己的时候，焦虑的心情是会得到很大缓解的。
考试心理疏导班会
### 考试心理疏导班会
一、班会背景
随着考试临近，学生们常常面临巨大的学习压力和紧张情绪。为了帮助学生更好地应对考试，调整心态，我们决定召开一次考试心理疏导班会。
二、班会目标
1. 帮助学生认识考试焦虑及其影响。
2. 让学生掌握有效的应对策略和放松技巧。
3. 增强学生的自信心和抗压能力。
4. 营造积极向上的班级氛围。
三、班会时间与地点
时间：XXXX年XX月XX日（周X）下午XX:XX-XX:XX
地点：XX教室
四、班会流程
1. 开场与引入（XX:XX-XX:XX）
* 班主任简要介绍班会的主题和目的。
* 学生自愿上台分享自己的考试焦虑体验。
2. 考试焦虑及影响（XX:XX-XX:XX）
* 心理老师通过PPT介绍考试焦虑的定义、表现和影响。
* 举例说明过度考试焦虑可能导致的后果。
3. 应对策略与放松技巧（XX:XX-XX:XX）
* 心理老师教授学生一些实用的应对考试焦虑的策略，如时间管理、积极自我暗示等。
* 引导学生尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
4. 自信心的培养与抗压能力的提升（XX:XX-XX:XX）
* 心理老师分享如何通过正视自己的优点、积累成功经验来增强自信心。
* 通过小组讨论和分享，鼓励学生面对挑战时保持积极心态。
5. 班级互动与承诺（XX:XX-XX:XX）
* 开展班级互动游戏，如“信任背摔”、“盲人拍手”等，增进同学间的信任与默契。
* 学生自愿上台分享自己在考试前后的心态变化和应对策略，并作出相应的承诺。
6. 总结与闭幕（XX:XX-XX:XX）
* 班主任对本次班会进行总结，强调考试心理疏导的重要性。
* 鼓励学生在日常生活中积极应用所学技巧，保持健康的心态。
五、准备工作
1. 提前一周发布班会通知，明确班会时间和地点。
2. 准备PPT、放松技巧卡片、信心培养材料等。
3. 邀请心理老师或有经验的同学担任主持人和分享嘉宾。
4. 调整班级座位安排，确保每位学生都能积极参与。
六、后续跟进
1. 在班会后一周内，收集学生的反馈意见，了解班会的效果。
2. 鼓励学生在遇到考试焦虑时及时寻求帮助，如与心理老师沟通或参加后续的心理疏导活动。
3. 定期组织类似的班会活动，持续关注学生的心理健康状况。