健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
健身动作大全
以下是一些常见的健身动作：
1. 深蹲（Squat）：
- 站立，双脚与肩同宽或略宽。
- 背部挺直，核心收紧。
- 屈膝下蹲，臀部向后下沉，膝盖不要超过脚尖。
- 保持背部挺直，用腿部发力站起来。
2. 硬拉（Deadlift）：
- 双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。
- 背部挺直，核心收紧。
- 弯腰下去抓住杠铃，手臂自然垂直于地面。
- 用腿部和臀部的力量将杠铃向上提，直至站立姿势。
- 缓慢将杠铃放下回到起始位置。
3. 卧推（Bench Press）：
- 躺在卧推板上，双脚平放在地面上。
- 双手握住杠铃，手掌朝下。
- 控制杠铃下降至胸部，肘关节与身体呈45度角。
- 用胸部和三头肌的力量将杠铃推起至起始位置。
4. 引体向上（Pull-up）：
- 双手握住横杠，手掌朝下。
- 身体挺直，肩胛骨下沉，背部挺直。
- 用背部的力量将身体向上拉起，直至下巴高过横杠。
- 缓慢将身体放下回到起始位置。
5. 俯卧撑（Push-up）：
- 面朝下平躺在地面上，双手与肩同宽或略宽。
- 双手弯曲，手掌贴地，形成一条直线。
- 用胸部和手臂的力量将身体向上推起，直至手臂伸直。
- 缓慢将身体放下回到起始位置。
6. 仰卧起坐（Crunches）：
- 躺在仰卧起坐板上，双脚平放在地面上。
- 双手交叉放在胸前或头后。
- 收紧腹部肌肉，用腹部的力量将上半身抬起直至与地面垂直。
- 缓慢将身体放下回到起始位置。
7. 平板支撑（Plank）：
- 面朝下平躺在地面上，前臂和脚尖支撑身体。
- 身体保持挺直，不要让臀部抬高或下沉。
- 尽量保持这个姿势，持续一段时间。
8. 深蹲跳（Squat Jumps）：
- 站立，双脚与肩同宽。
- 背部挺直，核心收紧。
- 屈膝下蹲至臀部接近地面，然后用力跳起，回到起始位置。
9. 纵跳（Vertical Jump）：
- 站立，双脚分开与肩同宽。
- 双手放在身体两侧或头后。
- 弯腰下去抓住杠铃或纵身跳跃，尽量抬高双腿。
- 缓慢将杠铃放回地面或回到起始位置。
10. 平板支撑变种（Plank Variations）：
- 侧平板支撑：侧躺，一侧前臂和脚尖支撑身体，另一只手放在腰上。
- 单腿平板支撑：一只脚踩地，另一只腿伸直，保持平板支撑姿势。
- 腹肌板：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，交替抬起一只腿。
以上是一些常见的健身动作，每个人的身体状况和健身目标不同，可以选择适合自己的动作进行锻炼。在锻炼过程中要注意动作的标准性和安全性，避免受伤。