营养健康科普的小知识？
首先，食物多样。儿童少年每天的食物要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品，食物品种达到每天12种以上，每周25种以上。做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝牛奶或酸奶达到300克以上，常吃豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，适量吃坚果，且少盐少油，足量饮水。为满足身高迅速增长的需要，要多吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品，同时多吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等，多进行户外活动，促进钙的吸收和利用。为改善青春期生理性贫血，多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、肝等， 搭配含维生素C丰富的蔬菜和水果。
其次，吃好早餐。儿童少年要保证一日三餐，两餐间隔4～6小时，三餐定时定量，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，少吃含高盐、高脂肪或高糖的快餐，尤其是西式快餐。不仅要每天吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐至少应包括以下四类食物中的三类及以上：谷薯类，如馒头、米饭；肉蛋类，如鸡蛋、酱肉；奶豆类，如牛奶、豆浆；果蔬类，如苹果、黄瓜。要结合本地饮食习惯，丰富早餐品种，如芹菜牛肉馅的包子配豆浆，或者面包夹煎蛋黄瓜配牛奶，都是营养充足的早餐。
再者，选对零食。零食是一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水。合理的选择零食可以作为日常膳食的补充。儿童少年可以选择天然的、新鲜的、营养价值高、干净卫生的食物作零食，首选苹果、西红柿等水果蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。再选酸奶、豆腐干等奶类、豆制品，可以提供丰富的蛋白质和钙。还可以选花生、瓜子等坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E。而糖果、薯片、及膨化食品所含的糖、盐或脂肪很高，这些食物不宜做零食。更不要把“三无产品”、“五毛食品”或路边小食品作为零食。吃零食的量要以不影响正餐为宜，两餐之间可以少量吃。多数饮料含大量的添加糖，过量饮用容易发生龋齿或肥胖，建议儿童少年不喝或少喝含糖饮料，更不能把饮料当水喝。要鼓励他们喝足量的白开水，少量多次，每天达到800～1400毫升。
第四，足量运动。充足的、规律的运动可以强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、提升学习效率，降低疾病风险。儿童少年先要保证运动时间，每天累计60分钟以上身体活动，每次10分钟以上。再要保证身体活动强度达到中等及以上，会感觉身体微微出汗，呼吸心跳加快，最好是户外活动；每周最好进行3次以上高强度的身体活动。还要提高运动技能，培养运动爱好。做到运动强度、形式以及部位的多样化。另外，减少看手机、电脑和电视等视屏时间，每天不超过2小时，越少越好。还要保证充足的睡眠，小学生达到每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。
最后，认识食物。让儿童少年走进大自然，认识食物，学习营养知识，促进身体健康。懂得食物要经过播种、除草、施肥，付出艰辛劳动，历时几个月才可能收获。要让他们走进厨房，参与食物采购、制备和烹调，培养基本生活技能，传承优秀饮食文化。教会儿童珍惜食物、保护环境，从“光盘行动”做起，不剩饭菜；在外就餐点菜要适量，不铺张浪费。教给他们购买预包装食品时要仔细看食品标签，不光看生产日期和保质期，也要结合配料、营养成分表选择更加健康的食物。
总之，通过食物多样、吃好早餐、选对零食、足量运动以及认识食物，让儿童少年达到吃动平衡、保持健康体重的目的。记得要定期测量他们的身高和体重，了解营养状况，科学认知体型，预防儿童少年营养不良或超重肥胖。
营养健康科普的小知识内容
营养健康科普的小知识内容可以涵盖多个方面，以下是一些关键知识点：
### 一、均衡饮食原则
1. 食物多样性：保证摄入多种食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类、奶类及其制品、豆类及豆制品等。
2. 适量摄入：根据身体需求和活动水平，合理控制食物的摄入量，避免过量或不足。
3. 均衡搭配：合理搭配不同食物，确保获得所需的各种营养素。
### 二、健康烹饪方式
1. 蒸煮：保留食物的营养成分，减少油脂和盐的使用。
2. 炖煮：使食物更加软烂易消化，同时保留营养素。
3. 凉拌：简单快捷，减少油脂摄入，但要注意调味料的选择。
### 三、适量运动与健康生活
1. 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能、增强免疫力。
2. 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，促进身体健康。
3. 心理健康：保持积极乐观的心态，学会应对压力和挑战。
### 四、常见营养素的作用与来源
1. 碳水化合物：提供身体能量，主要来源于谷类、薯类和根茎类食物。
2. 蛋白质：构成身体组织、器官的重要成分，来源于肉类、禽蛋、奶类和豆类。
3. 脂肪：提供能量和必需脂肪酸，来源于植物油、动物油和坚果等。
4. 维生素：维持身体正常生理功能，来源于新鲜蔬菜和水果。
5. 矿物质：构成骨骼、牙齿等组织，来源于土壤、水和食物。
### 五、常见健康问题与预防
1. 肥胖：保持均衡饮食和适量运动，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
2. 高血压：减少盐的摄入，增加蔬菜水果的摄入，保持适当体重。
3. 糖尿病：控制碳水化合物的摄入，增加粗粮和膳食纤维的摄入。
4. 骨质疏松：增加钙、磷等矿物质摄入，多晒太阳促进钙吸收。
总之，营养健康科普需要注重日常生活的细节和习惯养成，通过均衡饮食、适量运动和健康生活来维护身体健康。