健身入门标准？
一、俯卧撑10次
首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。
俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。
如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。
学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。
二、引体向上4次
而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。
引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。
能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。
做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。
三、深蹲20次
下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。
能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。
如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连最简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。
深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。
四、平板支撑30秒
很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。
核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。
如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。
如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。
完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。
健身新手入门
对于健身新手来说，入门阶段是非常重要的，因为这个阶段奠定了良好的基础，有助于后续的锻炼。以下是一些建议，帮助新手入门健身：
1. 明确目标：
- 确定你为什么要健身，是减脂、增肌、提高体能还是仅仅为了更健康。
- 设定具体、可衡量的目标，比如减重5公斤、跑步时间提高10分钟等。
2. 学习基础知识：
- 了解基本的健身概念，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
- 学习正确的锻炼姿势和呼吸方法，以避免受伤。
3. 选择合适的装备：
- 根据你的锻炼目标和个人喜好选择合适的运动鞋、服装和健身器材。
- 如果可能的话，可以请教专业教练或参加健身课程以获取更多建议。
4. 制定锻炼计划：
- 根据你的目标和当前的身体状况，制定一个适合自己的锻炼计划。
- 计划应包括每周锻炼的天数、每次锻炼的时间、具体的锻炼内容和目标等。
5. 从简单开始：
- 初学者应从简单的锻炼开始，逐渐增加难度和强度。
- 避免一开始就进行高强度或高难度的训练，以免造成身体损伤。
6. 保持恒心和耐心：
- 健身是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。
- 定期评估自己的进步，并根据需要调整锻炼计划。
7. 注意饮食和休息：
- 健康的饮食对健身效果至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的维生素和矿物质。
- 保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和肌肉的生长。
8. 寻求专业指导：
- 如果可能的话，可以请教专业教练或参加健身课程，以获得更专业的指导和帮助。
- 网络上也有许多免费的健身教程和指导视频，可以作为入门学习的参考。
最后，记住健身是一种生活方式，而不仅仅是一种锻炼方式。享受锻炼过程，让它成为你生活中的一部分吧！