零健身基础怎么开始锻炼？
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
一、五分钟热身时间，活动关节
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
每次的训练计划安排
遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。
就可以制度运动方案：
1、慢跑5分钟
2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身
3、最有拉伸
最后注意：要适当的锻炼
训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。
首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。
新手期隔天练习，或者一周三次训练。
不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。
四、基础健身知识
1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。
2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。
好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧
零健身基础怎么开始锻炼
零基础的健身可以从以下几个步骤开始：
1. 了解基本概念：
- 健身是指通过合理的锻炼，增强身体素质，提高健康水平的过程。
- 基础体能训练是健身的重要组成部分，包括力量、柔韧性、耐力和速度等方面的训练。
2. 制定目标：
- 确定你的健身目标是什么，比如减脂、增肌、提高耐力或者改善心肺功能等。
- 设定具体、可衡量的目标，例如体重减少0.5公斤或每月跑步三次等。
3. 选择适合的锻炼方式：
- 了解不同的锻炼方式，如有氧运动（跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（举重、俯卧撑、深蹲）和柔韧性训练（瑜伽、拉伸）。
- 根据自己的目标和兴趣选择合适的锻炼方式。
4. 准备锻炼器材：
- 如果条件允许，购买一些基本的健身器材，如哑铃、瑜伽垫、跳绳等。
- 在家也可以进行一些无需器材的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
5. 建立锻炼习惯：
- 制定一个合理的锻炼计划，每周至少锻炼3-5次，每次持续30分钟左右。
- 尽量在固定的时间进行锻炼，以形成稳定的锻炼习惯。
6. 学习正确的锻炼方法：
- 在开始锻炼前，了解正确的姿势和动作要领，以避免受伤。
- 可以通过观看教学视频、参加健身课程或请教专业教练来学习。
7. 保持饮食均衡：
- 锻炼期间要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 避免过度摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响锻炼效果。
8. 监测进度并调整计划：
- 定期监测自己的身体状况和锻炼效果，如体重、体脂率、力量增长等。
- 根据实际情况调整锻炼计划，以保持持续的进步。
9. 保持积极心态：
- 锻炼是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
- 保持积极的心态，享受锻炼带来的乐趣和成就感。
最后，请记住在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。